آب همه جا حاضر ترین ماده در بدن انسان است. تقریباً در هر سیستمی برای پشتیبانی از توابع و فرآیندها استفاده می شود. از آنجایی که بدن نمی تواند به تنهایی آب بسازد، برای جایگزینی آب از دست رفته از طریق حذف مواد زائد طبیعی، باید به خوردن تکیه کند. ورزش یک فعالیت آب است که به سرعت در حال کاهش است، به این معنی که افراد ورزشکار به یک منبع آب ثابت وابسته هستند.
وزن
حدود 60 تا 70 درصد از کل توده بدن یک فرد را آب تشکیل می دهد. این عدد با سن، جنس، وزن و ترکیب بدن متفاوت است. همچنین در طول روز با افزایش های کوچک تغییر می کند. بیشتر این آب در اندام ها جمع می شود. مغز به تنهایی 85 درصد آب است. حدود 90 درصد از خونی که در رگهای شما جریان دارد نیز آب است.
اهمیت
آب برای بسیاری از عملکردهای موجودات زنده حیاتی است. دمای بدن را حفظ می کند؛ چربی بدن را متابولیزه می کند؛ در هضم غذا نقش دارد؛ اندام ها را روان و بافر می کند. یک محیط مرطوب برای مناطقی مانند گلو فراهم می کند. مواد مغذی را به سلول ها می رساند؛ همچنین محصول فرعی نهایی تنفس سلولی است، منبعی زنده از انرژی که سلول ها برای تقویت فعالیت بدنی متابولیزه می کنند.
مصرف آب
اگر بدن شما آب کافی دریافت نکند، شروع به کشیدن آب از جای دیگر می کند. هنگامی که این اتفاق در خون رخ می دهد، مویرگ ها شروع به منقبض شدن می کنند، که باعث می شود خون غلیظ تر، مستعد لخته شدن و پمپاژ آن در سراسر بدن سخت تر شود. این شرکت گفت که این می تواند منجر به فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری قلبی شود.
کم آبی بدن
کمبود آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود، وضعیتی که در آن بدن دیگر آب کافی برای انجام وظایف اصلی خود را ندارد. آب از طریق تنفس، تعریق، ادرار و حرکات روده از بدن خارج می شود. باید با مقدار مساوی آب جایگزین شود.
توصیه دکتر
پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان سالمی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند به طور متوسط 8 تا 9 لیوان آب در روز بنوشند. حدود 20 درصد مایعات از مصرف غذا به دست می آید، بنابراین 8 فنجان نوشیدنی اضافی جایگزین حدود 6.3 فنجان ادرار و 4 فنجان از دست رفته در جاهای دیگر می شود.
